Deportes Apropiados durante el Embarazo

El ejercicio físico es beneficioso durante el embarazo, pero hay que controlarlo y saber bien cual es recomendable y cual no.

Recomendaciones:

1. Natación: Es la actividad mas recomendable porque en el agua no tienes que soportar tu peso y puedes desplazarte sin esfuerzo. Controla tu temperatura del agua ( entre 38 a 30 grados) y evita las infecciones vaginales (puedes colocarte un tampón para impedir la entrada de microorganismos). Nadar 20 minutos te permitirá disfrutar de las ventajas aeróbicas de este deporte.Al nadar mantén la espalda recta.

2. Andar: A un ritmo que puedas mantener la conversación, ayuda a mejorar el estado cardiovascular sin ningún esfuerzo ni riesgo.

3. Aquarobic: Son una buena forma de mejorar tus músculos y tu sistema respiratorio sin dañar las articulaciones.Puedes hacerlos durante todo el embarazo.

4. Yoga/Taichí: Te van a aportar muchas cosas: mejora del tono muscular, flexibilidad y una actitud mas relajada.Son disciplinas ideales como preparación al parto.Hay que complementarlas con algún ejercicio aeróbico mas intenso que te mejore el sistema cardiovascular.

5. Bicicleta de carretera: Controla los kilómetros y las pendientes. Evita una postura forzada para sujetar el manillar que puede dañar la parte baja de la espalda.No uses desarrollos duros.

6. Bicicleta de montaña: Evitar los descensos peligrosos.Pedalea por pistas sin gran desnivel, Hay que ir lo mas erguida posible para evitar dolores lumbares.En días de mucha humedad o temperatura, es mejor no salir.

7. Aerobic: Practica la modalidad de bajo impacto sobre suelos de madera para evitar los golpes repetitivos.No fuerces el estiramiento de los músculos; siempre de precalentamiento y relajación de forma gradual.Evita los ejercicios en los que estés tumbada boca arriba.

8. Correr: Solamente si ya practicabas este deporte, puedes hacerlo estando ya embarazada. Durante el primer trimestre dosifica tu esfuerzo, que ha de ser mínimo, y ten en cuenta que puedes sufrir nauseas o vómitos. Si esto ocurre ( o también un aumento insuficiente de peso), reduce la velocidad y la distancia de tus carreras y controla tu temperatura corporal. Durante las primeras 12 semanas es mejor no pasar de 4 kilómetros de carrera, 3 para el segundo semestre y no mas de 2 para la parte final del embarazo.

No Recomendaciones:

1. Equitación: Solo puedes montar a caballo si eres una experta amazona ( y con cuidado, durante los primeros meses) ya que una caída puede traerte un serio disgusto. Después del cuarto mes el golpeo continuo sobre la zona pélvica es perjudicial.

2. Judo/ Taekwondo: Los deportes de contacto tienen un alto factor de riesgo, por los posibles golpes que puedes recibir además cualquier movimiento brusco puede tener malas consecuencias.En las artes marciales suelen darse estas situaciones con frecuencia.

3. Baloncesto, Voleibol, Balonmano, Futbol: En la practica de deportes de equipo el riesgo principal se debe a los golpes que puedes recibir de otros jugadores, sobre todo en la zona abdominal.

4. Maratón, Triatlón: No recomendados por la intensidad y el elevado desgaste que suponen, pudiendo producir hipertermias.

5. Buceo: La descomprensión puede afectar al feto.

Totalmente Prohibidos:

+ Paraicaidismo, parapente, puenting, decenso de cañones